케겔운동의 효과와 방법,케겔운동 제대로 하는 방법

케겔운동의 효과와 방법

오늘은 케겔운동의 효과와 방법,케겔운동 제대로 하는 방법에 대해 알아볼건데요.

생명에는 지장이 없지만

삶의 질에 치명적인 영향을 주는 질환이

요실금입니다.

요실금은 수술로 치료가 가능하지만 케겔운동만 잘 해도 충분히 효과를 볼수있다.

성기능을 개선과
요실금 예방에 도움을 주면서
골반근육 운동인 케겔운동을
제대로 하면 허리 건강까지 좋아지는 케겔운동의 효과와 방법,

케겔운동 제대로 하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

케겔운동이란?
항문 조이기 운동인 케겔운동은
이를 고안한 미국 산부인과 전문의
아놀드 케겔 박사의 이름을 따
‘케겔 운동’으로도 불리며
말 그대로 항문을 조였다 풀었다 하는

운동으로 골반 근육을 강화하는 운동이다.

케겔운동의 효과와 방법
요도괄약근에 문제가 있을 때는 케겔운동을

해야 하는데
회음부와 골반근육을 3초간 천천히
조인 후 잠시 참은 뒤,
근육을 천천히 풀어주는 과정을
하루에 100회 이상 반복하면
요실금에 많은 도움이 된다.
더불어 남성, 여성 모두
성기능이 향상될 수 있다.

정확히 운동하면
성기능 강화와 함께 척추 건강도 좋아지며
케겔운동은 골반기저근을 강화하는

운동으로, 이 근육은 방광과 자궁,

직장을 보호하고 받쳐준다.

골반기저근을 비롯해 척추심부근육이

약하면 사소한 자극에도 척추에
큰 부담으로 작용해 허리가 쉽게 삐거나

심한 경우 허리디스크로 진행될 수도 있다.

케겔운동은 제대로 하면 골반기저근을

강화시킬 수 있지만 그렇지 않을 경우

약간의 부작용도 감수해야 한다.

일반적으로 케겔운동을

항문에 힘을 주었다 빼는 것으로
알고 있는 경우가 많은데,
이렇게 하면 골반기저근은

자극이 되지 않고 엉덩이근육(대둔근)만

강화되므로 주의해야 한다.

케겔운동 제대로 하는 방법
제대로 된 케겔운동은 항문이 아니라

요도에 힘을 주는 것으로
소변을 참는 느낌으로 실시하면 된다.
숨을 들이마신 상태에서 호흡을 멈추고
10초간 요도에 힘을 주었다가

숨을 내쉬면서 10~15초간 이완하는

것을 반복한다.
이때 엉덩이근육에 힘이 들어가지 않도록
하는 것이 중요하며 한 번에 많은 횟수를

하는 것보다 꾸준히 자주 하는 것이

효과적이다.

 

지금까지 케겔운동의 효과와 방법,케겔운동 제대로 하는 방법에 대해 알아보았습니다.