칼륨이 많은 음식

칼륨이 많은 음식

오늘은 칼륨이 많은 음식에 대해 알아볼건데요.

자연 그대로의 영양제 칼륨,
칼륨은 나트륨 배출에 도움이 되며 천연 영양제로써
우리가 흔히 먹는 식품에 칼륨이 많이 들어간
음식들이 있습니다.

고혈압 개선에도 좋으며, 혈관에도 좋은칼륨,칼륨이 많은 음식을
평소에도 꾸준히 섭취를 해주면 건강에 참 좋겠죠?
지금부터 칼륨이 많은 음식에 대해 알아보겠습니다.

◆칼륨이 많은 음식

→ 대추
대추 한알에 167mg의 칼륨이 들어가 있는데, 말린 것 한줌
정도가 바나나 보다 많이 들어가 있고
섬유질의 공급원인만큼 다이어트에도 좋은 식품으로
칼륨이 많은 음식으로 대추를 꼽고 있답니다.

◆칼륨이 많은 음식

→해조류

미역과 김, 다시마 등과 같은 해조류는 단백질과 무기질이 풍부할 뿐만 아니라 칼륨도 풍부합니다.

​◆칼륨이 많은 음식

→양파

양파엔 100g당 396mg 칼륨과 퀘르사틴 성분이 들어 있어 나트륨 배출 효과는 물론, 콜레스테롤 수치 감소 효능과

혈관을 깨끗하게 해주는 다양한 장점을 갖고 있는 음식입니다.

또한 독소 배출과 금연에도 도움이 되는 칼륨이 많은 음식입니다.

◆칼륨이 많은 음식

→고구마
중간 크기의 고구마에는 약 542mg 의 칼륨이 들어가있답니다.항산화 물질인 베타 카로틴도 들어가 있으며

꾸준히 섭취를 하게되면 칼륨을 많이 섭취를 하게되며
변비개선과 다이어트에도 좋아서 건강까지 챙길 수가있는 좋은 식품이지요​.

◆칼륨이 많은 음식

→감자

​감자 한개에는 칼륨이 926mg이 함유되어 있다고 합니다.

◆칼륨이 많은 음식

→잎채소
흔히 마트에 가면 새싹채소라고 불리우는 이 채소에는
한컵크기의 양에 칼륨이 무려 961mg이 들어가 있답니다.
중간 크기 바나나의 2배 이상이 들어가 있는 칼륨이 많은 음식이라고 할 수가 있어요.
시금치도 칼륨이 많은 음식인데 한컵에 약 839mg이 들어가 있어요.

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◆칼륨이 많은 음식

→오렌지

​오렌지 한개에는 칼륨이 237mg이 함유되어 있는데요.

오렌지는 비타민과 미네랄이 풍부해서 좋은

음식이지만 달콤한 당분도 많이 함유되어 있어서 많은 양의 섭취는 피하는게 좋습니다.

◆칼륨이 많은 음식

→콩
섬유질과 단백질이 풍부한 슈퍼푸드가 바로 콩
종류에 상관없이 콩 한컵에 약 700~1200mg이 들어가
있을 정도로 칼륨이 많은 음식으로 손꼽히고 있답니다.
잡곡밥을 지어서 먹을떄에 같이 첨가해서 드시면 좋습니다.

◆칼륨이 많은 음식

→토마토

토마토 한개에는 292mg이 함유되어있어요.

◆칼륨이 많은 음식

→ 바나나 100g당 340mg 칼륨이 풍부하게 들어있는 과일 바나나는

식전에 바나나를 먹으면 식사 때 섭취되는 나트륨을 줄일 수 있고, 또 과식하지 않도록

식사량도 조절할수 있어서 좋습니다.

좋은 과일로 알려진 사과보다도 칼륨이 많은 과일입니다.

또한 배변활동도 돕기 때문에 체내 독소 제거에도 효과적입니다.

◆칼륨이 많은 음식

→ 브로콜리 100g당 307㎎ 슈퍼푸드로 항상 꼽히며, 영양소가 풍부하게 들어있어

만능 야채로 불리는 브로콜리는칼륨이 많은 식품입니다.

여기에 콜레스테롤 수치도 낮춰 주고 변비 증상을 완화시켜주는 효과도 있습니다.

 

지금까지 칼륨이 많은 음식에 대해 알아보았습니다.