수면에 좋은 음식

수면에 좋은 음식

요즘 더위로 인해 깊은 잠을 못자서 고생하는 분들이 많을거예요

그래서 수면에 좋은 음식에 대해 알아볼건데요.

현대인들이 생각보다 많이 겪는 문제가 바로 수면 문제라고 합니다.

자는 시간이 충분하지 못하거나 길게 잔다고 해도 그 중간중간에 뒤척이고 깨는 일이 많기도 하죠.

이는 제대로 숙면을 취하지 못하는 것이니까요.

그 영향은 바로 다음날 일상생활에서 나타나는데요

피로가 제대로 풀리지 못해서 좋지 못한 영향을 주는 경우가 많습니다.

이 상황이 반복적으로 지속된다면 건강은 나빠지고 피로가 누적되어 만성 피로를 불러올수 있는데요.

제대로 된 수면을 취하기 위해서는 생활 습관과 더불어 식습관도 잘 지켜야 합니다.

오늘은 수면에 좋은 음식은 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

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♣수면에 좋은 음식

▶대추

대추에는 단맛을 내는갈락토스와 슈크로스라는 성분이

몸의 긴장을 풀어주고 안정을 돕기 때문에 혈액순환에도 도움을 주는 음식인데요.

이것뿐만 아니라 비타민이나 플라보노이드등의 미네랄 종류들도 들어있어서

피로 회복도 시켜준다고 합니다.

평소에도 대추차로 자주 마시면 몸에 좋을 거 같습니다.

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♣수면에 좋은 음식

​▶호두

평소 호두를 즐겨 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가하고,

대뇌 조직 세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해서

불면증과 건망증 치료에 효과적이라고 하네요.

견과류는 정말 몸에 좋은거 같아요 평소에 조금씩 먹는 습관을 들여보도록 해요.

 

♣수면에 좋은 음식

▶바나나

바나나는 수면에 도움을 주는 대표적인 과일입니다.

바로 바나나에 함유된 트립토판 성분 때문인데요.

트립토판은 수면을 촉진하는 아미노산으로,

트립토판이 뇌에 도달하는 데는 약 한 시간 정도가 걸립니다.

그렇기 때문에 잠들기 1~2시간 전에 바나나를 먹으면 수면에 도움을 준다고 합니다.

 

♣수면에 좋은 음식

▶상추

상추는 먹으면 졸음을 부르는 음식으로 잘 알려져 있습니다.

따라서 불면증에도 좋은데요.

상추 줄기 속 액체에 수면을 돕는 락투세린이라는성분이 들어있기 때문입니다.

락투세린은 진정효과는 물론 최면과 진해효과를 지니고 있습니다.

따라서 상추잎을 먹으면 긴장이 풀리고 편안해지며 숙면을 취할 수 있는 최적의 상태에 이르게 됩니다.

 

♣수면에 좋은 음식

▶체리

멜라토닌의 원천이 되는 식품으로 잘 알려진 체리는 수면과 생체시계

조절에도 도움을 줄 수 있다고 하네요.

체리는 수면제의 대안으로도 사용할 수 있다고 합니다.

또 체리 효능 중에 칼로리가 낮고 체지방을 감소시켜 주어

체중 조절에 도움을 주고 혈당지수가 낮은 과일이라서 당뇨병이 있는 분들도

드셔도 괜찮다고 하니 여러모로 자주 먹어도 좋겠어요.

♣수면에 좋은 음식

▶우유

여기서 말하는 우유는 차가운 NO!!

따뜻한 우유를 마셔야 효과를 볼 수 있습니다.

따뜻한 우유에는 잠을 유도하는 아미노산이 포함되어 있기 때문이라고 합니다.

 

 

♣수면에 좋은 음식

▶캐모마일차

캐모마일은 긴장을 풀어주고 스트레스와 피로를 완화해줘서 수면에 도움이 돼요.

 

지금까지 수면에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요. 잠이 보약이라고 하죠.

좋은음식 잘 챙겨드시고 꿀잠 주무세요.