우울증에 좋은 음식

우울증에 좋은 음식

 

 

오늘은 우울증에 좋은 음식에 대해 알아볼건데요.

현대인들은 바쁜 직장생활과  과중한 업무로

스트레스를 풀기 위해서

여러 취미 활동을 하는데요.

 

여행 ,운동이나 게임, 노래 등 다양한 활동이 있지만

요즘에는 코로나 때문에

취미활동을 하는 것도 너무 힘든 것 같아요.

​

그러다 보니 스트레스를

제대로 풀지 못해 우울증과 함께

무기력증이 찾아오기도 하지요.

 

​우울증과 같은 마음의 병은

병원을 방문하는 것이 가장 중요하지만

집에서 우울증에 좋은 음식을

챙겨 먹으면 조금이나마 더 도움이 되지 않을까 해서

​오늘은 

우울증에 좋은 음식들을 소개 해 드리려고 합니다.

​

 

 

▶우울증에 좋은 음식 : 바나나​

바나나는 트립토판이라는 성분이

풍부하게 함유되어 있어요

트립토판은 불안감을 낮춰주고

신경을 안정시켜주는 호르몬인

세로토닌의 생성을 도와주는 역할을 하는데요

​

바나나를 먹으면 우울증 개선에도 효과가 있고

식욕을 돋워주는 효과가 있기 때문에

입맛이 없을 때에도 먹기 좋답니다

칼륨 또한 다량 함유되어 있어

건강에도 좋은 음식이라고 해요.

 

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▶우울증에 좋은 음식 : 아보카도

아보카도는 숲속의 버터라고 불리고

우울증과 무기력증에 효과적인 음식으로

잘 알려져 있는데요.

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행복 호르몬이라고 하는 세로토닌을

생성하는데 필요한 성분인

비타민B가 풍부하게 함유되어 있기 때문에

자주 챙겨 먹으면 우울감을 떨쳐내기 좋답니다.

 

▶우울증에 좋은 음식 : 베리류

베리류에 포함되는 과일은

딸기와 블루베리, 라즈베리 등이 있어요.

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이러한 과일에는 항산화 성분이

풍부하게 함유되어 있는데요.

이러한 성분들은 우울감을 낮춰주는

효과도 가지고 있다고 합니다.

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▶우울증에 좋은 음식 : 버섯

버섯에는 장 속에 있는 익균들을 활성화하는

프로바이오틱 성분이 풍부하게 들어있다고 해요.

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프로바이오틱은 혈당을 낮춰주고

행복 호르몬인 세로토닌을 생성하기 때문에

심리적인 안정을 얻을 수 있답니다.

여기까지 우울증에 좋은 음식에 대해서

간단하게 알아보는 시간이었는데요.

▶우울증에 좋은 음식 : 호두

호두는 오메가3가 풍부한 식품으로

많은 분들에게 인기가 많은 것 같아요.

오메가3는 우울증에도

좋은 효능을 보이는 것으로 알려져 있는데요

​

요즘에는 껍질이 까져 있는 채로 나오는 제품들도

많기 때문에 더 쉽게 접할 수 있고

가볍게 먹기 좋아서 간식으로 먹어도 좋답니다.

 

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▶우울증에 좋은 음식 : 양파

양파에 함유되어 있는 케르세틴 성분은

불안감과 우울감을 낮춰주는 역할을 한다고 해요.

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또한 스트레스를 받아서 생길 수 있는

여러 질병들을 예방하는 데에도 효능이 있어서

우울증 환자에게도 좋은 음식이랍니다.

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▶우울증에 좋은 음식 : 다크초콜릿

우울할 때에는 당분이 들어간 음식을 먹으면

나아질 때가 많지 않나요?

그럴 때 가장 좋은 것이

바로 다크초콜릿이에요.

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스트레스 호르몬인 코르타솔 수치를

감소시켜주기 때문에

우울증을 예방할 수도 있다고 해요.

카페인과 테오브로민 성분이 있어서

무기력한 몸에 활력을 줄 수 있답니다.

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우울감을 낮춰줄 수 있는 음식을

챙겨 먹고 예방을 하는것도 좋지만 

혹시라도 우울감이 지속 된다면 병원에서 치료받는 것이

가장 좋은 방법입니다.

꼭 상담을 받아 보시는 것을 권해 드립니다.

지금까지 우울증에 좋은 음식에 대해 알려 드렸습니다.