심장에 좋은 음식

심장에 좋은 음식

오늘은 심장에 좋은 음식에 대해 알아볼건데요.

요즘 더워진 날씨 때문에 많이 힘드시죠?

이렇게 더워질수록

더욱 조심해야 하는 것이 있는데요.

바로 심장질환 입니다.

​

날씨가 더워져 체온이 올라가게 되면

우리 몸은 혈관을 확장시키고 땀을 배출해

체온을 낮추게 되는데요.

​

이때 심장은 확장된 혈관에 혈액을 공급하기 위해

무리하게 되어 심장 질환을 유발하게 된답니다.

무더운 날씨지만 심장을 건강하게 만들 수 있는

심장에 좋은 음식을 알아볼께요

 

♣심장에 좋은 음식 : 베리류

딸기, 블루베리, 산딸기 등 딸기류는

심장질환 예방에 효과적인데요

안토시아닌과 같은 항산화물질을

다량 함유하고 있어서

활성산소로부터 심장을 보호해 줍니다.

​

꾸준히 먹으면 콜레스테롤 수치도 낮춰주고

세포 기능을 강화시켜서

혈관도 건강해지고 고혈압과 동맥경화도

예방할 수 있고 칼로리는 낮기 때문에

체중 감량에도좋습니다.

 

♣심장에 좋은 음식 : 아보카도

아보카도는 심장질환에 좋고

콜레스테를 수치도 낮춰주는

불포화지방산을 함유하고 있는데요.

​

심장의 전기활동을 조절하는 등

신체 기능을 유지하는데

꼭 필요한 성분 중 하나인 칼륨도

많이 함유하고 있다고 합니다.

​

아보카도 한 개에 들어있는 칼륨은

무려 하루 필요량의 30% 가까이 된다고 합니다.

♣심장에 좋은 음식 : 호두

호두는 식물성 오메가3 지방산이 풍부한데요

혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는

피토스테롤과 함께 섬유질과 단백질, 비타민E,

마그네슘, 엽산 등 영양소가 풍부하답니다.

 

♣심장에 좋은 음식 : 푸른 잎 채소

시금치, 케일, 배추 등 푸른 잎채소들은

비타민, 미네랄, 항산화물질이 풍부한데요

​

푸른 잎 채소가 함유하고 있는 영양소 중

비타민K는 동맥을 보호하는데 효능이 있고

고혈압과 동맥경화를 줄이는 질산염도 풍부해서

혈관을 건강하게 해준답니다.

​

♣심장에 좋은 음식 : 통곡물

통밀, 현미, 귀리, 호밀, 퀴노아 등

통곡물은 정제된 곡물에 비해

더 많은 섬유질을 함유하고 있고

콜레스테롤을 낮춰주는 효과도 있다고 해요.

​

매일 통곡물을 꾸준히 먹으면

심장질환의 발병률을

20% 가까이 낮춰준다고 하니

꾸준히 챙기는 것이 좋겠습니다.

 

♣심장에 좋은 음식 : 토마토

토마토는 이미 유명한 슈퍼푸드인데요

항암효과와 함께 심혈관질환의 예방으로

유명하답니다.

​

리코펜은 토마토를 붉게 만드는 색소로

베타카로틴, 비타민C 등 항산화제와 함께

세포를 파괴하는 활성산소를 막아주는데요

세포와 세포막을 보호해서 혈관 건강도

지켜준다고 해요.

♣심장에 좋은 음식 :오메가3 지방산

오메가3 지방산은

심장과 순환계의 건강을 유지하고

혈액을 묽게 해서

혈류의 원활한 흐름을 도와준다고 해요

​

항염증 작용도 하기 때문에 혈관의 염증을 막고

혈압을 낮춰서 고혈압에도 좋답니다.

 

​♣심장에 좋은 음식 :견과류

아몬드도 영양분이 풍부한 견과류인데요

특히 건강에 매우 중요한

비타민과 미네랄이 풍부하답니다.

​

불포화지방산과 섬유질을 많이 있기 때문에

심장질환을 예방하는 데에도 효과적이에요.

​

콜레스테롤을 낮춰주는 효과도 있지만

칼로리도 높기 때문에 양을 조절해야 한답니다.

♣심장에 좋은 음식 :카카오 함유량이 높은 다크초콜릿

다크초콜릿은 심장 건강을 좋게 만들어주는

플라보노이드와 같은 항산화물질을

다량 함유하고 있는데요.

​

카카오 함유량이 높은 다크초콜릿을 꾸준히 먹으면

심장동맥 질환을 60% 가까이 줄일 수 있다는

연구 결과도 있다고 해요.

 

여기까지 심장을 건강하게 만들 수 있는

심장에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.

 

​더운 여름철에는

먹는 것과 운동도 신경쓰면서

건강 잘 유지하세요.