변비에 좋은 음식,변비해결방법

변비에 좋은 음식

 

오늘은 변비에 좋은 음식에 대해 알아볼건데요.

식습관이 서구화가 되어가고 있고  생활환경이 불규칙해지면서 많은 사람들이 변비로 인해 고생을 하고 있습니다.

약이나 관장으로  해결할수 있지만 우리가 먹는 음식으로 식생활을 개선한다면 더 건강한 삶을 살수 있다고 생각해요.

그럼 변비에 좋은 음식,변비해결방법을 알아볼께요. 

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◈변비에 좋은 음식

→키위

섬유소와 비타민C가 풍부한 키위를 매일 섭취해주면 장 활동이 활봘해질 뿐 아니라

숙변 배출에도 효과적입니다.

 

◈변비에 좋은 음식

→ 아마씨

슈퍼푸드로 유명한 아마씨에는 오메가3와 섬유소가 풍부하게 함유되어 있어

소화를 도와주며, 강력한 완화 성분으로 변비 및 장염 치료에도 효과적이라고 합니다.

아마씨는 물에 하루간 불려뒀다가 아침에 먹는 것이 좋습니다.

 

◈변비에 좋은 음식

→사과와 바나나

과일 중에서는 사과와 바나나가 변비에 좋습니다. 사과와 바나나에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부합니다. 

펙틴은 장 운동을 향상시켜 주고, 대변의 부피를 증가시켜 장의 활동을 원할하게 합니다.

 또한, 장을 보호하여 체내에 유독성 물질들이 침입하지 못하도록 막아주는 효과도 가지고 있습니다. 

아침사과는 금이라고 하죠 아침에 사과를 하나씩 꾸준히 먹으면 변비를 예방할 수 있습니다.

하지만 바나나의 경우 덜 익은 바나나는 타닌 성분으로 인해 변비를 더 악화시킬 수 있으니  잘 익은 바나나를 드시기를 추천합니다.

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◈변비에 좋은 음식

→시금치

 

시금치를 생으로 섭취하면 장 환경 개선에 도움을 줘 소화를 개선할 뿐 아니라

변비 증상에도 효과적이라고 합니다.

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◈변비에 좋은 음식

→포도

 

유기산, 셀룰로스 등이 풍부한 포도는 장 운동을 도와 변비를 개선하는데 좋은 효과가 있습니다.

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◈변비에 좋은 음식

→무화과

 

무화과는 섬유소가 풍부해 예로부터 변비에 좋은 효능이 있다고 알려져 있습니다.

말린 무화과를 물에 불려 섭취하시면 더욱 좋습니다.

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◈변비에 좋은 음식

→자두

 

천연완화제로 유명한 자두는 변비증상 개선뿐 아니라 피로회복, 동맥경화 예방등에도 효능이 있습니다

 

 ◈변비에 좋은 음식

→고구마

고구마에는 칼로리가 적으며 포만감을 주기 떄문에 다이어트 음식으로 유명합니다. 

다이어트를 하다보면 변비가 찾아오기도 쉬운데 고구마는 대표적인 다이어트 식품일 뿐만아니라

변비 완화에도 도움을 줍니다. 

고구마는 섬유질이 풍부하고 펙틴, 셀룰로스와 리그니와 같은 성분들이 장 활동을 촉진시켜 변비를 개선시킵니다.

 

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◈변비에 좋은 음식

→알로에 베라 젤

 

알로에 베라 젤에는 완화 성분과 소염성분이 함유되어 있어 변비예방 및 개선에 효과적입니다.

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◈변비에 좋은 음식

→견과류

 

견과류를 꾸준히 섭취해주면 장에 쌓인 노폐물을 제거해줘 장 환경 개선에 도움을 주며,

포만감을 줘 다이어트에도 효과적입니다.

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◈변비에 좋은 음식

→물

 

좋은 음식을 많이 섭취해도 수분이 부족할 경우 증상 개선이 어렵기 때문에

충분한 수분을 섭취해줘야 합니다.

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◈변비에 좋은 음식

→레몬

 

레몬즙에는 필수 비타민과 섬유소가 풍부하게 함유되어 있어 장 활동을 활발하게 만들어주며

숙변 배출을 도와줍니다.

 공복에 레몬즙을 물에 타서 마시면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

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◈변비에 좋은 음식

→청국장

청국장은 대표적인 발효음식입니다.

발효음식에는 소화 효소와 균이 많이 들어있는데요.

청국장 속의 효소와 균들이 소화활동을 원할하게 해 주면서 변비를 완화시킵니다.

특히 장청소를 해주어 숙변제거에 효과가 있는 음식입니다,

 

변비를 해결하는 방법으로는 규칙적인 운동과 인스턴트 음식을 피하고

싱싱한 채소와 과일 그리고 변비에 좋은 음식을 먹는것이 최고의 방법 인것 같네요.

지금까지 변비에 좋은 음식 변비해결방법에 대해 알아보았습니다.