카페인 부작용, 카페인 과다섭취 증상, 카페인 금단증상

안녕하세요 이번에는 카페인 부작용, 카페인 과다섭취 증상, 카페인 금단증상에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

다들 아침마다 커피를 마시는 사람이 늘어나면서 카페인을 일상생활에서 많이 섭취하는데요, 카페인 부작용, 카페인 과다섭취 증상, 카페인 금단증상에는 어떤것이 있을지 알아보도록 하겠습니다.

카페인이란?

 

카페인은 메틸크산틴계열의 중추신경계통 각성제로, 세계에서 가장 널리 사용되는 향정신성 약물입니다.

카페인은 영양성분은 아니지만 약간의 쓴맛이 나는 식물성 알칼로이드 물질입니다. 카페인의 특징은 냄새가 없고 백색 분말 또는 결정 형태라는 것입니다. 카페인은 일반적으로 커피 원두, 코코아, 콜라 열매, 차 잎 등에 함유되어 있습니다.

 

 

 

 

카페인 과다섭취 증상, 카페인 부작용은?

 

 

1. 두통

 

 커피를 하루에 5~6잔 이상씩 2년 동안 마시게 되면 60% 정도의 카페인 유발성 두통이 생길 수도 있다고 합니다. 카페인은 뇌혈관 순환을 촉진하기에 두통을 줄여준다는 장점이 있지만, 역설적으로 카페인이 없으면 두통이 유발될 수 있다는 뜻이 됩니다.

 

 

2. 불면증

 

 카페인을 과다 섭취하면 중추 신경을 자극하여 불면증을 유발할 수 있습니다. 카페인에 대한 민감 정도에 따라 사람마다 다르겠지만 잠 들기 최소 6시간 전에는 섭취를 하지 않는 것을 권장하고 있습니다. 이는 부작용이기도 하지만 잠을 자지 않기 위해서 커피를 마시기도 합니다.

 

 

3. 일사병

 

 밖에서 운동을 하는 운동 선수나 실외 작업을 하는 사람들은 평소 태양에 노출이 되고 있고, 소모되는 수분량이 실내에서 작업하는 사람들보다 훨씬 많기 때문에 업무 이후 커피와 같은 카페인 음료를 과도하게 마시는 행위는 삼가하는 것이 권장되고 있습니다. 특히, 무더운 여름철에는 일사병 등의 원인이 될 수 있어 조심해야한다고 합니다.

 

 

4. 심장마비

 

 일단 커피와 술을 섞어서 마시는 사람들도 있다고 하는데 이는 극히 삼가해야 하는 행동입니다. 커피와 술을 섞어 마시면 심장마비 및 탈수증의 원인이 되며, 소화기 계통에 심각한 영향을 끼친다고 합니다.

 

 

5. 구토 및 어지럼증

 

 간에 있는 카페인 분해효소가 선천적으로 부족한 사람들은 커피 1잔만 마셔도 심장이 심하게 뛰어 구토나 어지럼증을 유발할 수 있습니다.

 

 

6. 성장 저하

 

 한창 성장할 시기인 청소년기에 커피와 같은 카페인 음료를 많이 마시는 행위는 신체 발육이 늦어지거나 멈춰질 수도 있다고 합니다. 허나 이는 청소년기에 국한된 것이 아닌 성인기에도 마찬가지로 적용이 될 수 있습니다.

 

 

7. 암 유발 가능성

 

 커피콩을 볶을 때 발암물질인 아크릴아마이드가 나온다고 합니다. 하지만 2016년 6월에는 세계보건협회에서 증거불충분으로 커피를 발암물질에서 제외하기도 했으니 암 유발의 가능성이 있다는 정도로만 알아두시면 좋을 것 같습니다. 

 

 

 

 

카페인 금단증상은?

 

 

금단 증상은 카페인 섭취를 중지한 12~24시간 이내 발생하며 1~2일간 심하다가 일주일 내 호전됩니다. 두통이 가장 흔한 증상이며 피곤함, 산만함, 구역질, 졸림, 근육통, 우울감, 신경이 예민한 증상이 함께 올 수 있습니다. 평상시 커피를 많이 마시다가 커피를 마시지 않는 날 위와 같은 증상이 일어난다면 카페인 금단 증상일 수 있습니다. 실제로 카페인을 자주 섭취하는 사람의 50~75%가 카페인 금단 현상을 경험했다는 조사결과가 있습니다. 드물지만 평일 하루 1~2잔을 꾸준히 마신 사람에게도 금단 현상은 나타날 수 있습니다.

 

카페인 과다 섭취로 인한 부작용과 카페인 금단증상에서 벗어나려면 갑자기 섭취를 중단하지 말고 1~2주에 걸쳐 카페인을 서서히 줄여나가야 합니다. 카페인을 줄여나가는 과정에서 커피를 디카페인 음료와 혼용해서 마시는 것도 좋은 방법입니다.

 

이상으로 카페인 부작용, 카페인 과다섭취 증상, 카페인 금단증상에 대하여 알아보았습니다.