골다공증이란, 골다공증에 좋은 음식, 골다공증에 좋은 운동

오늘은 골다공증, 골다공증에 좋은 음식과 골다공증에좋은 운동을 알아보겠습니다

골다공증이란

노인에게 가장 많이 나타나는 질병인 골다공증은  뼈에 구멍이 많은 병이라는 걸 알 수 있어요.

뼈에 무기질, 단백질이 줄어들면서 뼈조직이 엉성해져 구멍이 숭숭 뚫리는 증상입니다

 

노인에게 많이 나타나지만 요즘은 중년 여성분에게 많이 나타나니 각별히 신경 써야 해요.

뼈 밀도가 감소되고 골절 위험이 높아지니 이는 우리의 일상생활과 긴밀한 관계가 있습니다

골다공증에 좋은 음식과 운동에 대해 알아볼겠습니다. 코로나로 인해 외출이 자유롭지 않으니

어떤 음식을 먹고 어떤 운동을 해야 할까요?

골다공증에 좋은 음식

 

1. 유제품

칼슘이 풍부한 유제품이 골다공증에 도움이 되는데요 우유나 치즈를 드시되 우유는 저지방 제품을 권해요.

2. 멸치

칼슘의 왕 '멸치'는 말 그대로 칼슘은 풍부한데 비타민이 적어 다양한 채소와 함께 드시면 좋아요.

멸치는 항산화 작용에도 도움을 준다고 하니 밑반찬으로 해놓으시고 매일 꾸준히 드시는 게 좋아요.

 

3. 두부

두부는 단백질이 풍부함과 동시에 칼슘도 풍부해요. 이소플라본이란 단백질이 풍부해 새로운

뼈조직 형성에 탁월해요. 두부는 콩으로 만들었는데요 밭에서 나는 쇠고기인 콩을 먹는 것보다

두부로 섭취하는 것이 더 좋다고 해요.

4. 달걀

영양덩어리 달걀에는 칼슘 흡수에 도움을 주는 비타민D가 아주 많아요. 그러니 칼슘과 찰떡궁합이겠죠.

5. 미역

미역은 100g당 우유 10배나 더 많은 칼슘이 들어있어 골다공증 예방에 아주 좋은 음식이에요.

만약 유제품 섭취가 힘드신 분은 미역을 권해드려요.

골다공증에 좋은 음식을 함께 알아봤는데요 음식으로만 섭취했다면 50점 드릴 수 있어요.

요즘 코로나로 외출을 안 하니 운동을 못하게 되어 속상하신 분들이 많을 거예요.

그럼 골다공증에 좋은 운동 함께 알아봐요.

골다공증에 좋은 운동

 

통계에 따르면 우리 국내에 골다공증 환자가 꾸준히 늘어나고 있대요.

골다공증은 골절로 이어지기에 정말 무서운 질병이에요.

심하신 분은 기침을 하다가도 골절되는 경우가 있다고 해요.

우리 뼈는 낡은 뼈와 새로운 뼈가 소멸되고 생성되는 과정을 거쳐 골밀도를 유지해 나가요.

하지만 이러한 균형이 깨지면 골밀도가 낮아져 '골다공증'으로 이어지게 돼요.

골다공증 예방에 음식 섭취만큼 중요한 게 바로 운동이에요.

골다공증에 좋은 음식은 맨손체조, 조깅, 걷기 등 뼈에 무게 실리는 가벼운 운동이 좋아요.

운동은 개인차, 나이에 따라 다른데요 운동을 시작했다면 가벼운 근력운동으로 하루하고 마는 것이

아니라 지속적으로 하되 시간은 최소 20-30분 이상 하시고 주 3회 이상 하셔야 해요.

골다공증 환자들은 수영이 뼈에 무리가지 않는다고 수영을 많이 하시는 데요.

수영은 뼈에 무리를 주지 않아 그다지 도움이 되지 않는다고 합니다.

그러니 뼈에 어느 정도 자극을 줘야 함을 명심하시면 돼요.

골다공증에 좋은 음식과 운동에 대해 알아봤는데요

요즘 코로나로 인해 모든 생활이 정지된 느낌이 들겠지만,

면역력을 높이는 것이 코로나를 종식짓는 지름길이니 함께 이겨냅시다.

 

지금까지 골다공증이란, 골다공증에 좋은 음식, 골다공증에 좋은 운동에대해 알아 보았습니다