견과류 효능, 견과류 하루 권장
오늘은 견과류 효능, 견과류 하루 권장량에 대해 알아볼건데요.
많은 분이 견과류가 좋다는 이야기를 많이 들어보셨을 거예요.
견과류도 종류마다 모두 효능이 다르지만
대표적인 견과류 효능과 하루 권장량에 대해 알아보겠습니다.
◈견과류 효능
→호두
두뇌에 좋다고 하는 호두, 호두엔 엽산이 풍부한데요..
이 엽산은 뇌 기능을 활성화 해주는 효능이 있어 기억력, 집중력 향상에 도움을 줍니다.
호두엔 비타민B1, 비타민E가 다량 함유되어 있어 혈액순환을 돕고,
항산화 작용을 하여 피부, 모발, 노화방지에 좋은 효능이 있습니다.
마지막으로 불포화지방산이 풍부한 호두를 자주 먹으면, 성인병 예방에 좋은 도움을 줍니다.
◈견과류 효능
→땅콩
땅콩에 함유된 필수지방산은 콜레스테롤을 조절하고 씻어내
고혈압 예방에 도움을 준답니다.
땅콩의 비타민B와 아미노산은 두뇌회전이 필요한 직장인, 학생들에게 좋습니다.
다만 땅콩은 우유와 함께 드시지 않는 것이 좋습니다.
이외에도 피칸, 은행 등 모두 좋지만, 하루 권장량을 맞춰 드시는 것이 좋습니다.
◈견과류 효능
→캐슈넛
먹기에 가장 부드럽고, 담백한 견과류인데요
캐슈넛의 경우 영양소의 44%가 지방이지만,
불포화지방산으로 구성되어 있어, 심장질환 예방에 좋은 효능이 있습니다.
◈견과류 효능
→아몬드
오도독 맛있는 아몬드엔 비타민E, 인, 칼륨, 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어
뼈 건강과 골다공증 예방에 도움을 주며, 불포화 지방산이 풍부하여 다이어트에 효과적입니다.
살짝 볶은 아몬드가 먹기에도 좋고, 영양도 풍부하다고 합니다.
노화 방지까지 좋은 효능이 있지만, 열량이 높아 너무 많이 드시면 안 된다고 합니다.
하루 5~10개 정도 나눠서 드시길 추천합니다.
◈견과류 효능
→피스타치오
피스타치오는 섬유질, 비타민B6, 항산화 물질이 풍부하고,
저지방, 저칼로리 견과류로 심장을 건강하게 해주는 효과가 있습니다.
●견과류 하루 권장량
하루의 섭취권장량
호두:5~7개,
아몬드:5~20개
땅콩:20~30개
잣:1/3컵
파스타치오:20~30개
은행5~10개
아무리 몸에 좋아도 과유불급이죠~
하루 권장량을 드시길 추천합니다.
지금까지 견과류 효능, 견과류 하루 권장량에 대해 알아보았습니다.