비타민d를 얻는 방법

비타민d를 얻는 방법

오늘은 비타민d를 얻는 방법에 대해 알아볼건데요.

비타민d가 부족하면 각종 질병에 노출되는 만큼 일상생활속에서 비타민d를

얻는 방법을 찾아서 건강을 지키면 좋을것 같습니다.

●비타민d를 얻는 방법

① 햇빛.
햇빛만 잘 쬐어도 하루에 필요한 비타민d의 80%를 얻을 수 있다.
일반적으로 하루 30분 정도만 쬐여도 충분하다.

●비타민d를 얻는 방법

② 유제품
우유, 요거트, 치즈 등 유제품에는 많은 양의 칼슘과 비타민d가 포함된다.

●비타민d를 얻는 방법

③ 계란
노른자 하나에는 21IU의 비타민D가 들어있고 흰자에는 순 단백질이 있다.
완전식품이라는 이름에 걸맞게 달걀은 영양의 보고다.

●비타민d를 얻는 방법

④ 버섯
버섯은 저지방, 저 칼로리 식품으로버섯만 먹거나 다양한 요리에 활용하는
것도 좋다.

 

●비타민d를 얻는 방법

⑤ 새우
오메가3가 풍부하며 고단백에 지방, 칼로리는 낮다.

대신 콜레스테롤은 조금 높다.

●비타민d를 얻는 방법

⑥ 대구간유
필수 지방산인 오메가3도 풍부하다. 다른 간유에도 오메가3가 풍부하지만
비타민d는 대구 간유에만 있다.

●비타민d를 얻는 방법

⑦ 생선
참치와 연어 등의 생선은 비타민d가 들어있는 가장 확실한 식품이다.
단백질과 오메가3도 풍부하다.

●비타민d를 얻는 방법

⑧ 콩제품
콩과 콩제품은 종류에 따라 비타민d함량에 차이가 있지만
대부분의 종류가 비타민d 함량이 높다.

●비타민d를 얻는 방법

⑨ 굴
굴은 비타민d 뿐 아니라 아연, 철, 망간,
셀레늄 등 각종 미네랄이 풍부하다.비타민d는 피부가  햇빛을 사용하여 흡수를 하는게 좋은데요.

 

 

지금까지 비타민d를 얻는 방법에 대헤 알아보았습니다.