걷기운동 효과

걷기운동 효과

 

오늘은 걷기운동 효과 대해 알아볼건데요.

날씨가 선선해 지면서 산책하기 좋은 계절입니다.

걷기운동이 좋은줄 알지만  실천하기가 쉽지않기에 건강을 생각한다면 오늘부터 해보는 것이 어떨까요.

허리가 아플때, 기초 체력이 낮을 때, 다이어트 할때 다양한 상황에서

꼭 언급되는 운동이 바로 걷기운동인데요. 걷기운동이 우리 몸에 어떤 효과를 가져다주는지 함께 알아보겠습니다.

●걷기운동효과

1. 걷기운동 효과 : 다이어트체중감량

다이어트체중감량의 기본은 필라테스, 헬스도 아닌 바로 걷기운동입니다!

흔히 운동을 하시는 분들도, 훈련을 받을때도 가볍게 달리기로 시작을하는데요.

달리기와 걷기운동은 전신을 사용하여 하는 운동으로 기초체력을 올리는데에도

효과가 특출나며, 그만큼 체중감량에도 효과적인 운동이라고 합니다.

하루에 시간을 투자해서 걷기운동과 식단을 관리한다면 놀라울정도로 체중감량이 쉽다고 합니다.

2. 걷기운동 효과 : 골다공증 예방

뼈 하면 생각나는 음식들 우유와 멸치! 그 이유는 많은 칼슘이 함유되어 있어서 인데요,

하지만 아무리 음식을 많이 먹는다고 한들, 뼈가 튼튼해지기는 하지만,

운동하는 만큼의 효과를 보기는 힘들다고 합니다.

그 이유는 인체의 근육은 장기간동안 사용하지 않으면 몸이 굳으며, 뼈가 약해진다고

합니다.

하지만 걷기운동을 하면 다리가 활발히 움직여지면서 무릎부터 주변에 뼈와

근육들이 튼튼해지며,골다공증에 걸릴 확률을 낮춰준다고 합니다.

3. 걷기운동 효과 : 심장병 예방

심장병 예방규칙으로 걷기운동을 하게되면, 심장의 기능을 더욱 더 활발하게

해서 급성심장마비에 걸릴 확률이 절반이나 감소하게 된답니다!

또한 걷는만큼 혈액 순환이 활발해지는게 느껴지며, 심근경색과 같은 심장에 관련된

질환을 미리 예방할 수 있다고 합니다.

4. 걷기운동 효과 :스트레스 해소

흔히 스트레스를 받으면 머리를 감싸고있는 두개골, 그 주변을 감싸고 있는 근육이 과도하게

긴장하게 되며 머리를 짓누르게됩니다.

이로 인해사람들은 두통을 느끼게되는데 가볍게 2~30분씩 투자해서 집주변, 공원 등등 산책을

해주시면 평소 몰랐던 풍경들도 볼 수 있고, 복잡한 머리를 걸으면서 정리할 수 있습니다.

따라서 기분전환과 함께 스트레스때문에 발생하는 두통 또한 해결할 수 있다고합니다.

 

◈걷기운동 팁 : 속력을 내서 걸어보세요.

운동의 효과를 바란다면 일반적인 속도로 걷기도 하시고

속력을 내서 걷기도 한다면 목표한 걸음수를 도달하는데 시간도 단축이 되고,

심장박동수가 증가하면서 심장질환을 예방하고 심장을 튼튼하게 합니다.

 

◈걷기운동 팁 : 보폭을 넓혀서 걸어주세요.​

​보폭을 넓혀서 걸으면 느끼실수 있는게 허리가 세워지고 있다는걸 느낍니다.

척추가 펴집니다. 그리고 상체가 약간씩 좌우로 흔들리는 느낌도 받으실 겁니다.

보폭 넓게 걷는 것이 보통 걸음 보폭으로 걸을때 보다

운동효과를 가져온다고 합니다.

​

처음부터 너무 오랫동안 걸으면 몸이 지칠 수 있습니다,

점점 시간을 늘려가며

가볍고 진하게 챙길 수 있는 걷기운동오늘부터 실천해보면 어떨까요?

 

지금까지 걷기운동 효과에 대해 알아보았습니다.