허리디스크에 좋은 운동,허리디스크란,허리디스크 예방방법

허리디스크에 좋은 운동,허리디스크란,허리디스크 예방방법

 

오늘은 허리디스크에 좋은 운동,허리디스크란,허리디스크 예방방법에 대해

알아보겠습니다.

 

세대가 변화하는 만큼 기계도 많이 발전을 하였고 디지털 세대로 바뀌어가고 있습니다.

 

그만큼 업무를 볼 때, 집에서의 여가 생활을 위해 컴퓨터를 사용하게 되는데  컴퓨터를 사용하는

용도가 많이 늘어났는데요.

 

오랫동안 한 자리에 앉아 있는게 습관이 되며, 자세가 올바르지 않으면 척추가 휘어서 "허리디스크"에

걸릴 수 있습니다.

 

허리디스크란 

척추 뼈와 뼈 사이에는 "디스크"라는 구조물이 외부의 큰 충격이나 잘못된 자세로 인해 튀어나오게

되면서 염증이 생기고, 신경을 눌러서더 큰 병으로 발전할 수 있는 병입니다.

 

하루의 절반 이상을 의자에 앉아서 보내는 사람들이나 의자에 기대어 앉거나다리를 꼬는 잘못된 자세가

습관이 된 사람, 허리에 부담이 많이 가는 무거운 짐을 옮기는 직업군들 등

일상생활에서의 잘못된 습관으로 인해 발병하기 쉬운 질병입니다.

​

허리디스크 예방방법 

 

▶허리디스크 예방방법 : 바른자세로 앉기 연습

 

허리디스크가 발병하는 이유중 가장 많은 부분을 차지하는 이유, "잘못된 자세"입니다.

장시간 앉아있음에도 불구하고 허리가 붕 뜨게 앉는다거나​,오랫동안 다리를 꼬고있는다거나... 등등 나쁜자세는 몸이 꼬이게되면서 자연스럽게 허리에 무리한 충격을 줍니다.

 

의자에 앉을때는 반드시 엉덩이를 의자 안까지붙여 넣어서 등밭이까지 닿게 앉고,허리를 반듯이 펴고앉습니다.

바른자세가 질병 예방의 매우 좋다고 합니다!

 

일상에서도 더욱 신경써서 바른자세로 앉아서 일을 하세요

 

▶허리디스크 예방방법 : 스트레칭

 

몇시간 동안 오래 앉아 있는 직업군이거나, 1시간 이상 오래 앉아 있을때는 5~10분정도 투자를 해서

가벼운 스트레칭(기지개펴기,목운동, 팔 위로 뻗기 등) 을 해주는것이 좋습니다 .

 

 학교다닐때 체육시간에하셨던 준비체조 처럼 가벼운 운동을 '몸이 뻐근하다' 싶을때 일어나셔서 해주시면 그만큼 허리

어깨 등등 다양한 관절에도 좋은 효과를 보실 수 있습니다 

 

▶허리디스크 예방방법 : 무거운 물건을 들때 주의

생수나, 택배, 장보고온 음식들 등 무게가 꽤 나가는 물건들을 들고 옮겨야하는 상황은 일상속에서 흔히

발견할 수 있습니다.

 

많은 분들이 물건을 들라하면 대부분 그대로 허리를 폴더처럼 굽혀서 허리에 힘을 주며 물건을 들어올립니다.

하지만 이러한 자세가 허리, 무릎에 굉장한 무리가 간다는 사실! 알고 계셨나요?

 

아무리 바른자세로 앉고, 자주 스트레칭을 해준다 한들 잘못된 습관때문에 질병이 발생할 수도 있습니다.

 

무거운 물건을 들어올릴땐, 먼저 쪼그려 앉은 뒤 물건을 몸에 가깝게 붙인 뒤힘의 균형이 허리가 아닌

온 몸으로 퍼지게 다리와 몸에 힘을 주며 천천히 허리를 세우며 일어납니다.

 

이 자세 꼭 ! 기억하셨다가, 무거운 물건을 들일이 생기시면 사용해보세요!

 

허리디스크에 좋은 운동

 

일상생활에 짬짬히하는 운동효과도 좋지만, 여가시간에

제대로된 운동을 실천해보는것도 좋은 예방방법 중 하나랍니다 

 

▶허리디스크에 좋은 운동 : 수영

 

허리디스크 환자에게 가장 많이 권하는 운동이 수영이라고 합니다!

물에서 하는 운동이기 때문에 척추에 전달되는 하중을 최소화시키며, 물의 완충작용과 부력이 허리의

부담을 덜어줘서 척추가 다칠 위험이 없어서 통증이 있을때도 할수 있는 운동중 하나라고합니다.

 

▶ 허리디스크에 좋은 운동 : 걷기

 

걷기는 가볍고 꾸준하게 할 수 있는 운동이기 때문에 조금의 시간을 투자한다면 손쉽게 할 수 있는 운동입니다.

너무 느린속도로 걷는거 보단,약간 빠른속도로 걷는것이 허리근육을 강화시키는대에 가장 좋다고합니다.

하지만 속도보다 중요한건 꾸준히 하는게 중요합니다.

 

하루에 30분씩 투자하셔서 규칙적으로 2~3개월만 해보셔도 허리뿐만아니라, 기초체력도 올라가는

효과도 보실 수 있습니다.

 

허리디스크 발병하기전에 미리 예방하고 운동합시다

 

처음엔 미미한 고통이라도 방치하면 결국엔 큰 병으로 발전할 수 있습니다.

 

힘든 현대생활인 만큼, 약간의 시간을 투자해서 걷기운동부터 해봐요~!

 

지금까지 허리디스크에 좋은 운동,허리디스크란,허리디스크 예방방법에 대해 알아보았습니다.