발목 인대 늘어났을때 치료방법,발목 인대가 늘어났을 때 증상,발목 인대 늘어났을때 해야 할 일 3가지,발목 불안정을 막기 위한 운동

발목 인대 늘어났을때 치료방법,발목 인대가 늘어났을 때 증상,발목 인대

 늘어났을때 해야 할 일 3가지,발목 불안정을 막기 위한 운동

 

오늘은 발목 인대 늘어났을때 치료방법,발목 인대가 늘어났을 때 증상,발목 인대 늘어났을때

해야 할 일 3가지,발목 불안정을 막기 위한 운동에 대해 알아볼겠습니다.

 

발목 인대는 발 뼈와 경골(종아리뼈, 정강뼈)를 이어주는 역할을 합니다.

인대는 뼈와 뼈 사이의 안정성을 제공하지만 근육보다 약하고 조직 재생 속도가 느리기 때문에

한번 발목 인대가 늘어나면 회복되기가 어렵습니다.

​

발을 접질리거나 발목이 꺾이면 관절의 안정성을 유지해 주는 인대가 늘어난 인대 손상을 흔히 말하는

'발목 염좌'라고 말합니다.

외부적인 충격으로 인대 손상된 상황을 말하는데요.

 

외부 충격으로 발목 인대가 늘어났을 때 증상과 대처 방법에

발목 인대가 늘어난 이유발목 인대가 늘어난 이유는 여러 가지로 예측해 볼 수 있습니다.

 

● 족저근막이 체중 부하 충격을 흡수하지 못해서 발목이 받은 경우

● 걸을 때 발목 주변 근육의 불안정화로 조금씩 접질리는 스트레스가 쌓인 경우

● 산악, 마라톤 같은 과도한 운동으로 인해 생긴 발목 주변 근육 과부하

 

위의 경우 외에도 여러 가지 활동 때문에 발목 인대가 손상될 수 있는데요.

발목 주변 근육의 과도한 사용과 불안정으로 보조로 발목 인대가 과도하게 사용됩니다.

능력 이상만큼의 과도한 사용으로 발목 인대가 파열됩니다.

 

어느 순간부터 발목에서 소리가 나기 시작하고 다리가 붓는 현상이 나타나는 거죠.

나타나는 증상도 여러 가지 있습니다.

​

발목 인대 늘어났을 때 증상

 

등산이나 운동 시에도 잦은 부상이 발생하기 좋은데요.

스트레칭과 가벼운 워밍업을 안 하고 본 운동을 바로 들어가면 체중을 바치는 발목 인대는

부상당하기 딱 좋은 부위입니다.

 

발목 염좌가 나타나는 분들 중 대부분은 운동으로 과도한 사용과 발목 주변 근육의 불안정으로

병원을 방문합니다.

 

● 발목 주변 근육 붐

● 발목부터 시작해서 무릎까지 통증

● 올바른 걸음걸이가 안되고 절뚝거리는 걸음

​

발목 인대 늘어났을때 어떻게 해야 해요?

발목 염좌 증상이 나타났을 때 치료를 바로 하지 않는다면 만성으로 진행될 수도 있는데요.

 

올바른 근육 사용법과 치료를 통해서 예방을 했으면 좋지만 발목 염좌 증상이 나타나면 초기에

바로잡아주는 것이 좋습니다.

 

과도하게 사용했을 경우가 대부분이기 때문에 초반에 통증이 사라질 때까지 가만히 두는 게 가장 좋습니다.

 

통증이 사라졌을 때부터는 천천히 움직이면서 재활 운동을 진행해 주면 좋아요.

 

사실 발목 인대 늘어났을때는 '휴식'이 가장 중요합니다.

재활이라는 것을 신체의 기능 이상 장애를 회복하기 위한 과정입니다.

움직임을 줄이고 재활 운동을 하는데 신경을 써주는 게 중요합니다.

 

가벼운 발목 염좌일 경우에는 3~5일 정도면 통증이 가라앉는데요.

 

그 이후에도 통증이 계속된 다면 병원에 방문해 보시는 게 중요합니다.

발목 통증이 발생했는데 계속 참을 경우에는 만성으로 번져 나중에는 통증이 계속될 수 있기 때문에

초반에 치료받는 것이 중요합니다.

​

발목 인대 늘어났을 때 해야 할 일 3가지.

● 늘어난 인대 냉찜질을 통해서 부종과 통증 가라앉히기

● 과도한 운동 (장시간 걷기, 과도한 운동) 최소화하기

● 약한 발목 근육 강화시키기

 

발목 불안정을 막기 위한 운동

 

발목이 불안정하고 쉽게 접질리는 이유는 발목 근육인 앞정강근이 약한 반면에 종아리 근육이

너무 강하고 짧아졌기 때문이라고 생각합니다.

종아리 스트레칭을 잘 진행해 주고 전경골근 강화를 통해서 발목의 안정성을 다시 찾아야 합니다.

​

​● 전경 골근 운동 방법

발목 인대가 늘어났을때 발목이 제대로 움직이지 않을 거예요.

처음에는 버티기부터 시작합니다.

일단 밴드를 두 발에 끼워줍니다.

오른쪽 다리부터 가슴으로 당겨 끌어안아줍니다.

왼쪽 다리로 밴드를 밟아 밴드 저항을 유지하고 오른쪽 발목을 위로 올려

밴드의 저항을 20초~30초간 유지합니다.

 

충분히 밴드의 저항을 버틸 수 있고 편해졌을 때부터 발목의 움직임을 만들어 줄 거예요.

밴드의 저항을 유지할 때처럼 밴드를 껴주고 버티기를 시작합니다.

오른쪽 발부터 천천히 밑으로 이완하다가 위로 수축을 해줍니다.

이완 수축을 15회 정도 해준 후 왼쪽 다리도 동일하게 진행해 줍니다.

​

발목 인대가 늘어난 상황이기 때문에 욕심을 부리지 말고 천천히 진행해 주셔야 합니다.

정확한 전경골근을 써야 하기 때문에 천천히 움직여서 발목 안정성을 찾으셨으면 좋겠어요

 

지금까지 발목 인대 늘어났을때 치료방법,발목 인대가 늘어났을 때 증상,발목 인대 늘어났을때

해야 할 일 3가지,발목 불안정을 막기 위한 운동에 대해 알아 보았습니다.