폐경기 전조증상 , 폐경기 증상,폐경기 치료방법,폐경기에 좋은 운동,폐경기 개선방법

폐경기 전조증상 , 폐경기 증상,폐경기 치료방법,폐경기에 좋은 운동,폐경기 개선방법

 

오늘은 폐경기 전조증상 , 폐경기 증상,폐경기 치료방법,폐경기에 좋은 운동,

폐경기 개선방법에 대해서 알아볼려고합니다.

 

50대 초,중반에 들어선 여성분들은

폐경기를 맞으셨거나, 또는 폐경기증상 때문에 고민이실거에요.

 

폐경기란 말만 들어도왠지 우울해지고
'여자로서의 삶은 끝이구나'라는 상실감을 느끼실 수 있는데요.

 

그래서인지 폐경기 때문에 우울증이 생기는 주부님도 있다고 해요

하지만 폐경기는 여자라면 누구나 겪는 과정이랍니다~

 

폐경기를 어떻게 맞이하고, 대처하느냐에 따라서

폐경기 이후의 삶이 오히려 더 멋지게 변화될 수 있다는 사실,

저와 함께 폐경기를 슬기롭게 이겨내는 방법, 알아보실까요?

 

폐경기가 무엇인지, 또 폐경기 증상에는 어떤 것이 있는지

어떻게 하면 폐경기를 치료, 개선할 수 있는지 함께 알아보자구요!

▶폐경기란 
폐경기는 여성의 호르몬 감소로 인해서 생리가 서서히 없어지는

현상을 일컫는 말이이에요.

 

보통은40대 중반에서 50대 초반에 걸쳐서 폐경기가 많이 찾아오는데
최근에는 조기 폐경으로 고민을 하는 여성들이 많아 지고 있다고 해요.

 

여성들의 사회활동이 증가하면서 과로와 스트레스,
운동부족과 영양부족 등등의 이유로 조기폐경이 찾아 올 수 있다고 하네요

 

그렇다면 폐경기 증상에는 어떤 것이 있을까요.

 

▶폐경기 전조증상 

 

메노포즈라는 뮤지컬을보면 

 폐경기에 들어선 여성 네명이 등장하는데요.

 

폐경기를 겪는 주인공들은 얼굴이 시도때도없이 달아오르고,

휴대폰이 냉장고에서 나오기도 해요~

 

많은 분들이 폐경기증상으로 건망증, 안명홍조를 떠올리시는데요.

폐경기초기에는 심리적으로 많이 예민해지면서

기억력이 감퇴, 무력감이 오게 되는데

 

이것이 심해지면 우울증 증세까지 나타날 수 있다고 

합니다.

 

신체적으로는 안면홍조, 수족냉증이 발생하면서

어깨가 자주 결리는 등의 관절통, 두통이 자주 생기는데요.

 

요실금과, 빈뇨, 잔뇨감이 많아 지게 된답니다

빈뇨, 잔뇨감이 많이 느껴지시면 폐경기를 의심해보는 것이 좋다고 해요

 

"어머! 나 폐경기 아냐?" 하고 걱정되시나요?

폐경기는 시간이 지날수록 사계절이 변화하듯

우리 몸의 계절이 변하는 현상 중의 하나로 생각하시는 것이 좋아요.

 

마음적으로 받아 들이고 순응하는 마음이 가장 중요하답니다.
폐경기증상이 보인다고 해서 심리적으로 우울해져 있으면

오히려 증상을 악화시킬 수 밖에 없어요.

 

폐경기 치료&개선방법 

 

폐경기는 여성호르몬이 부족해지는 현상이기 때문에

여성호르몬 분비를 촉진시키는 영양섭취와 음식조절,

그리고 적절한 운동과 심리안정이 필요한데요!

 

하루 1회 이상 식물성 에스트로겐 함유 식품을 섭취해주세요.

 

하루 1회 이상 정도 양배추와 사과 무화과 등을 섭취해주세요
카페인과 탄산음료 그리고 알콜 보다는 물을 많이 마셔주세요

 

비타민과 미네랄은 적정 권장량의 150%정도를 섭취해주세요

과식보다는 소식을, 특히 저녁은 많이 먹지 않는게 좋아요

 

비타민e 가 들어있는 항산화식품을 섭취하는 것도 좋아요

지방은 총열량 섭취량의 20~25%로 줄여주세요

 

하루 20~30g 정도의 섬유소를 섭취해주세요
소금과 설탕, 조미료의 섭취는 최대한 줄여주는 게 좋아요

 

폐경기 이후에 영양섭취가 중요한 것은

폐경이 진행되면 여성호르몬의 생산이 급격히 감소하기 때문에

골다공증이 발생할 확률이 더욱 높아지기 때문이에요

 

50세 이후에 뼈가 얇아지고 뼈의 양이 급격히 감소되는

이유가 바로 여기에 있는 거죠~

때문에저지방, 고칼슘, 고단백의 식사가 필요하답니다.

 

최근에는 폐경기 여성을 위한 영양제나 비타민제,

오스칼과 같은 칼슘보충제가 많이 판매되고 있으니

부족한 영양소는 건강기능식품으로 채워주세요!

 

 폐경기에 좋은 운동 

 

폐경기에 접어드는 여성분들은 무기력감, 우울증을 많이

느끼기 때문에 운동을 통해 생활의활력을 높여주는

것이 필요해요!

 

무리한 운동보다는 가벼운 산책, 걷기운동이 좋은데,

걷기 운동은 상체로 올라가는 열을 아래로 내려주는 효과가 있다고 해요

 

또 자전거, 수영, 스트레칭등과 같이

하체의 괄약근, 자궁 근육을 움직여 난소를 자극하는 것도

여성호르몬 분비에 도움을 준다고 합니다.

 

폐경기에는 불면증을 호소하는 분들도 많다고 하는데

잠들기 전 콩을 갈아만든 음료나 두유를 한잔 마시면

수면장애 치료에 도움이 된다고 하니 참고하세요.

 

폐경기증상 치료는무엇보다도

긍정적이고 밝은 마음을 유지 하려는 노력이 가장 중요하답니다!

 

여성적 매력을 잃어가는 시기가 아니라

출산의 의무로부터 해방되는 뜻으로 받아들이는건 어떨까요?

 

일부에서는폐경을 월경이 완성됐다는 의미로 '완경'이라고도 한다는데요~

 

폐경기에, 갱년기에 도움되는 요리, 음식들을 많이 드시고 

폐경기를 새로운 시작으로 받아들이는 긍정적인 마인드로

폐경기증상, 폐경기증후군을 이겨 냅시다.

 

지금까지 폐경기 전조증상 , 폐경기 증상,폐경기 치료방법,

폐경기에 좋은 운동,폐경기 개선방법에 대해 알아보았습니다.