갱년기 증상 30가지 갱년기에 좋은 음식 갱년기 극복 방법 갱년기 증상 자가 진단

♣갱년기 증상 30가지  알아보기

 

갱년기 증상 30가지  갱년기에 좋은 음식 갱년기 극복 방법 갱년기 자가진단에 대해서 알아 보겠습니다.

▶갱년기란

갱년기 혹은 폐경기라고 하고  갱년기는 주로 폐경 전후 40~50대 여성들이 호르몬 변화와 호르몬

불균형으로 인해서 일어납니다.

 

노화에 따라 생식기능이 저하되고 성호르몬의 분비가 급감하며 신체가 급격한 변화를 겪으며

주로 여성 에게서 일어난다고 알려졌으나 비교적 최근 남성 에게도 있는 것으로 밝혀졌다.

 

젊은 나이라도 난소 등의 생식기관을 적출받거나 장기간의 항암치료를 받은 여성에게서도 나타나고

갱년기는 호르몬의 불균형과 저하로 인해 다양한 증상이 나타나게 되는데 여성의 경우

뚜렷한 증상이 보이면서 나타나고 남성의 경우 호르몬의 변화가 아주 서서히 나타나기 때문에

갱년기 증상이 여성에 비해 뚜렷한진 않습니다.

 

보통의 여성분이 갱년기 증상이 오는 여성 분들은 월경이 점점 불규칙 하다가 폐경이 오게 되면서

그 시점을 기준으로 해서 호르몬의 수치가 급격히 감소합니다.

 

♣갱년기 증상 30가지에 대해 알아 보겠습니다

 

1.땀을 전보다 많이 흘린다.

3. 얼굴이 화끈거리도 안면홍조가 주기적으로 자주 나타난다.

4. 갑자기 눈물이 왈칵 쏟아질 때가 있다.

5. 건망증이 심해졌다.

6. 피로감이 심해졌다.

7.요실금 증상이 생기게 되었다.

8. 주위 사람들에게 잔소리가 심해졌다.

9. 대변볼 때 시원하지 않고 보기가 힘들다.

10. 피부와 머리카락이 많이 건조해졌다.

11. 손, 발에 땀이 많이 찬다.

12. 예민할 일이 아닌 상황에서도 예민하게 반응하게 된다.

13. 부부관계를 할 때 통증을 느끼게 된다.

14. 어지러움증이 나타난다.

15. 관절이 쑤시고 통증이 있다.

16. 갑자기 속이 답답하고 숨이 턱 하고 막힌다.

17. 신경이 곤두서 있다.

18. 자신감이 많이 낮아지고 심적으로 위축이 된 느낌이 든다.

19. 소화가 잘 되지 않는다.

20. 짜증이 많이 난다.

21. 아무 이유 없이 울적해진다.

22. 예전보다 질이 많이 건조해진 느낌이 든다.

23. 관절과 뼈가 많이 약해진 느낌이 든다.

24. 생리주기가 길어지거나 생리를 하지 않는다.

25. 수면 중에 코를 많이 골게 된다.

26. 두통이 평소보다 심해졌다.

27. 숙면에 취하기 어렵고 불면증 증상을 느낀다.

28. 손발이 저려서 일상에 불편함이 생겼다.

29. 혼자 있게 되면 우울해진다.

30. 소변보는 횟수가 갑자기 많아졌다.

 

 

 이상 갱년기 증상 30가지를 알아보았습니다. 다음은 갱년기 극복하는 방법에 대해 알아보겠습니다

 

♣갱년기 극복하는 방법

 

▶갱년기 극복에 좋은 흡연과 음주 안하기

갱년기가 오면서 혈액순환이 점점 잘 되지 않게 되는데 흡연과 음주는 이를 더욱 악화시키는 요인이 됩니다.

이 외에도 콜레스테롤을 증가시키고 기억력 감퇴의 원인이 됩니다.

▶ 갱년기 극복에 좋은 식품을 자주 섭취하기

여성호르몬과 유산한 이소플라본의 성분이 풍부하며 질 건조와 안면홍조 개선에 도움을 주는 콩과

식물성 에스트로겐이 다량 함유되어 안면홍조 증상 완화에 좋은 석류, 갱년기의 흔한 증상인 골다공증에

도움을 주는 우유 등 갱년기에 도움을 주는 식품을 자주 섭취해 주면 증상 완화에 도움이 됩니다

 

▶갱년기극복에 좋은 문화 생활이나 취미생활 하기

갱년기 극복 방법으로는 가족 또는 지인들과 함께하는 시간을 늘리고 많은 대화를 나누도록 합니다.

갱년기에서 흔한 우울증 증상을 예방하고 낮아지는 자존감을 높이는데 도움을 줍니다.

 

▶갱년기 극복에 좋은 햇빛을 많이 쬐기

호르몬의 불균형은 행복 호르몬인 세로토닌도 감소시키는데 햇빛을 쬐게 되면 세로토닌의 분비가

활발해 지기 때문에 감정 기복이나 우울감 개선에 도움을 줍니다. 갱년기 극복방법

 

▶ 갱년기 극복에 좋은 사람들과 대화

 

갱년기 여성에게는 우을증이 있습니다. 여성 호르몬이 줄어들면서 감정기복이 심해지고 사소한것에

짜증과 화를 냅니다. 갱년기 극복 방법으로는 사소한 대화를 나누고 갱년기 증상을 터넣고 애기하는것도

갱년기에 좋습니다.

 

 

▶갱년기 극복에 좋은 스트레스 받지 않기

 

스트레스는 만병에 근원 입니다. 스트레스를 최대한 받지 말고 많이 웃으며 생활해야 합니다.

 

▶ 갱년기 극복에 좋은 여가 생활 즐기기

 

집에만 있으면 무기력해지기 마련 입니다.

영화, 뮤지컬,등 문화 생활을 즐기면 생활에 활력이 생기고
야외 활동을 하면서 삶의 활력을 찾아야 합니다

지금까지 갱년기 증상30가지 갱년기 극복방법 갱년기 자가진단에 대해서 알아보았습니다.

 

갱년기 극복이 스스로 잘안된다면 전문의와 상의하여 갱년기를 이겨 낼수있도록 해야겠습니다

갱년기 증상 자가진단

 

지금까지 갱년기 증상 30가지 갱년기 극복방법 갱년기 자가진단에 대해  알아보았습니다. 갱년기는 혼자 이겨내는 것이 아닌 주변 사람들과 함께 이겨내는 것이니 혼자 고민과 걱정하시지 마시고 가족들 지인들과 충분한 이야기를 나누고 함께 이겨내시길 바랍니다.