고혈압 낮추는 방법, 고혈압 증상, 고혈압 원인

고혈압 낮추는 방법,  고혈압 증상, 고혈압 원인

 

오늘은 고혈압 낮추는 방법,  고혈압 증상, 고혈압 원인에 대해 알아볼려고 합니다.

 

혈압이란?

일반적으로 동맥혈압을 말하며, 심장이 수축하면서 분출하는 혈액이 동맥 혈관에 가하는 압력을

수치화한 것이 혈압입니다.

 

고혈압이란?

여러가지 원인에 의해 동맥혈관에 가해지는 압력이 높아진 상태를 말합니다.

 

혈압이란 혈액의 압력을 뜻하는 것으로 심장이 동맥으로 혈액을 내보내기 위하여 수축할 때

압력이 제일 높은데 이때를 수축기 혈압이라고 하고, 반대로 받아들일 때에 가장 낮은 혈압을 보이는데

이를 이완기 혈압이라고 한다. 이러한 수축기와 이완기의 혈압이 다양한 이유로 높은 상태를 고혈압이라 부른다.

 

침묵의 살인자로 불리는 고혈압은 전 세계의 인구 중 약 11억명 이상이 가지고 있는 질환이다.

일부 전문가들은 실제 환자 수는 통계에 비해 높은 20억명 이상으로 보기도 한다.

단일 질환으로는 가장 많은 수치인 것이다.

그럼 지금부터 본격적으로 고혈압 낮추는 방법과 고혈압 증상 그리고 고혈압 원인은 아래와 같다.

 

고혈압 증상,원인

 

1. 고혈압 증상 ,원인 혈압이란 동맥의 압력을 의미하며 심장박출량이 증가하면 증가할수록, 또는

말초 혈관의저항이 커지면 커질수록 증가하는 경향을 지닌다.

 

고혈압 증상으로서 심장의 박출량이 지속적으로 증가하면 심근육은 두꺼워지며 심질환 발생률이 높아진다.

말초혈관 저항이 증가하면 염증을 유발함으로써 눈이나 뇌 혹은 신장 등등의 장기가 손상될 수가 있다.

 

고혈압의 경우 유전적인 요소와 환경적인 요소의 상호작용으로 인하여 발생한다.

특히, 고혈압 원인으로서 가족력이 있거나 음식을 짜게 섭취하는 식습관 혹은 비만이 있는 경우에

고혈압 발생 가능성은 높다.

 

요즘에는 예전과는 달리 생활 양식의 변화로 인해 젊은 연령층에서도 고혈압 관련한 환자가 증가하고

있는 추세이다. 30세 이상 성인의 대략 30%가 고혈압을 지니고 있기 때문에 그 누구도 안심할 수만은

없는 병인 것이다.

혹시라도 검진을 받을 때에 고혈압이 발견되었다면 수시로 혈압을 측정하고 관리를 해주어야 한다.

 

2. 고혈압 낮추는 방법

 

고혈압 낮추는 방법

 

▶과일 채소 잘 챙겨 먹기 : 통곡물이나 견과류 혹은 생선을 위주로 식단을 조절해주고 동물성 지방은

줄여주도록 하자. 고령자를 대상으로 진행한 실험 결과에 의하면 채소와 과일의 섭취만 늘려주어도

혈압은 감소하였다.

고혈압 낮추는 방법

 

▶ 짜고 기름진 식단 피하기 : 하루에 소금의 섭취를 6g 이하로 제한해주어야 한다.

1티스푼 정도 되는 양이다. 국물 등의 염분 함유량이 많은 식품을 먹는 횟수를 줄여주고 조리를 하는 경우에는

짠맛이 나는 소금과 간장 대신에 식초나 후추 혹은 고추 등등으로 맛을 내면 좋다.

 

기름진 요리의 경우 쉽게 섭취량을 낮출 수 있는 사람은 많지 않다.

무작정 줄여 버리겠다는 생각보다는 예를 들어서 일주일에 1회와 같은 목표를 세운 다음 동일한 종류의

음식이라 할지라도 기름을 보다 적게 넣어 먹는 것이 좋다.

 

고혈압 낮추는 방법

 

▶운동은 규칙적으로 하고 체중은 정상적으로 유지하기 :  규칙적인 운동과 정상적 체중의 유지는

고혈압을 낮추는 데 단연 도움을 준다.

걷기와 달리기, 자전거 타기, 줄넘기 그리

고 수영 등의 유산소 운동이 좋다.

처음부터 너무 무리하지 말고 차츰 운동의 시간과 강도를 서서히 높여주는 것이 중요하다.

하루에 30분씩 1주일에 3회부터 시작해보아도 좋다.

그후 천천히 운동 횟수를 늘려주면 된다.

만일 본인이 과체중이라면 운동과 식이조절을 통해 몸무게를 감소시키는 데 집중하도록 하자.

 

고혈압 낮추는 방법

▶ 고단백 식품 섭취하기 : 어느 연구 결과에 따르면 단백질을 상대적으로 더 섭취해준 사람들은 고혈압에

걸릴 확률이 보다 낮았다.

1일 평균 100g을 섭취한 경우에 위험률은 40%나 낮아졌고, 여기에 섬유질을 첨가한 경우에는

최대 60% 감소했다고 한다.

 

고단백 식품으로는 닭가슴살과 달걀, 참치 그리고 연어 등이 있다.

하지만 고단백 식품이 모든 사람들에게 마냥 좋은 것만은 아니다.

만일 본인이 신장병을 앓고 있는 경우라면 고단백 식품에 대한 주의가 필요하므로 반드시 전문의나

전문가와 상담한 뒤에 식단을 조절하도록 하자.

 

고혈압 낮추는 방법

▶ 숙면 취하기 :  잠을 제대로 자지 못해버리면 나쁜 영향을 끼칠 수 있다.

잠이 부족하거나 특히 중년층일수록 고혈압의 위험률은 높다.

 

어떤 이들에게는 숙면을 취하는 것이 꽤나 어려운 일일 수 있다.

편안한 잠을 잘 수 있게끔 도와주는 방법으로는 여러 가지가 있다.

우선 수면 스케줄을 규칙적으로 정해주도록 하고, 침실을 편안하게 해놓고 낮에는 활발히 움직이도록 하자.

 

고혈압 낮추는 방법

▶  만병의 근원인 스트레스 피하기 : 스트레스를 많이 받을 것이라 예상되는 일은 최대한 멀리하도록 하고

당장에 일어나지 않은 일에 관한 걱정은 하지 않도록 하자.

집중이 잘 안 되거나 졸린 경우 너무나 당연하다는 듯이 커피를 마시는 사람들이 많이 있는데 이러한 경우에는

차라리 잠깐 자리에서 일어나 간단하게 스트레칭해주거나 산책해주면 좋다.

 

고혈압 낮추는 방법

▶술 담배 하지 않기 :  술을 과하게 마셔버리면 약이 잘 듣지 않고, 담배를 피우면 니코틴 때문에 맥박이 일시적으로 상승한다. 제아무리 혈압을 잘 조절한다 하더라도 금연을 하지 않으면 뇌혈관질환을 피할 수가 없다.

 

지금까지 고혈압 낮추는 방법,  고혈압 증상, 고혈압 원인에 대해 알아 보았습니다.