비타민D효능,비타민D 함유식품

비타민D효능,비타민D 함유식품

 

오늘은 비타민D효능,비타민D 함유식품, 에 대해 알아 볼건데요

우리의 몸을 구성하고 있는

영양소는 매우 다양한데 이 모든 영양소를  충족하기란

 쉽지 않을 거예요

​

하지만 많은 분들이 영양소를  챙기기 위해 많이 노력 하고 있을 텐데요

무조건 많이 먹는다고 영양소가 다 채워지지는 않지만

​

오늘은 비타민D 효능에 대한 정보는 물론이고

어떠한 특징이 있는지 같이 살펴보고 이를 보충하기

위해서는 어떻게 해야 될지 알아보도록 해요.

​

♣비타민D란?

일반적으로 비타민D라는 성분에 대해 이야기를 하면

한가지만으로 아시는 경우가 많지만 그렇지 않고

D2,D3로 구분이 가능하다고 할 수 있어요

​

주로 햇빛비타민이라 불리우는 가장 큰 이유는 우리의

체내의 자체적인 합성은 되지 않지만 피부에 햇빛을

받았을 경우 합성되는 수치가 매우 높기 때문이라

할수있는데요

​

실제로 일광욕이라고 하는 부분을 즐기게 된다면

비타민D3의 합성 수치는 높아질 수 있고 그만큼 영양소를

빠르게 획득하실 수 있답니다.

​

문제는 햇빛을 오랫동안 받으실 경우 자외선의 문제로

인해 피부 트러블 및 피부암과 같은 문제를 나타낼 수

있어 너무 오랜시간동안 노출은 삼가하는게 좋다고

할 수 있어요

​

​♣비타민D 효능

기본적으로 비타민D2, 비타민D3에 대한 차이점은

있지만 결국은 비슷한 효능을 제공하고 있다고 보심

되는데요.

​

지용성 비타민인 만큼 체내에 축적될 수 있지만 현대

사회 속에서는 밖에서의 활동 보다는 집 안에서 지내는

경우가 많아 우리나라의 경우 결핍증이 매우 많은

상태로 알려져 있어요.

​

비타민D 효능을 간단하게 살펴보자면 다음과 같은

도움을 준다고 하는데요.

​

1) 우울증 완화

​

계절성 우울증이라고 해서 일조량이 감소하면 사람들이

우울감을 많이 느낀다고 하죠?

​

그만큼 햇빛을 자주 보지 못하였기 때문인데 이는

비타민D 효능과도 관련이 있다고 해요. 그만큼 이를

꾸준하게 복용할 경우 우울감을 어느 정도는 예방이

가능하다고 하네요.

​

2) 면역력 강화

​

비타민D가 충분하지 못한다면 면역력이 떨어진다라는

이야기도 있는데요. 그만큼 이를 꾸준하게 섭취해볼

필요가 있으며 그럴 경우 염증성 질환의 방지 및

각종 바이러스를 예방할 수 있다고 해요

​

3) 골다공증 예방

​

비타민D는 칼슘과 인의 흡수에 대한 도움을 주는

성분으로 알려져 있어 골다공증 예방에 도움을 준다고

하는데요

​

실제로 같이 섭취해볼 수 있는 제품도 많은 만큼

칼슘, 비타민디에 대한 부분을 고려해 보시면 좋아요.

​

4) 빈혈 예방

​

간에서 분비되는 헵시딘 양을 조절하는데 도움을 주는

비타민디의 경우 빈혈을 예방하는데 도움을 줄 수

있다고 해요

​

특히 헵시딘 양을 적절하게 조정한다는 점은

간에서 생성되는 철분 조절이 원활하게 된다는 점이기

때문이에요.

​

이와 같은 특징들이 존재하며 특히 부족할 경우

반대의 케이스인 뼈가 좋지 않게 되거나 당뇨병

혈관 문제, 저칼슘혈증 등 다양한 문제를 불러올 수

있다고 하여 비타민D 효능과 더불어 부족한 문제에

대한 인식도 필요합니다.

 

♣비타민D 함유 많은 음식

이와 같은 효능을 제대로 누리기 위해서는 평소에

식품을 꾸준하게 복용해볼 필요가 있는데요.

​

대표적으로 함유량이 많은 음식의 종류에 대해서

살펴보자면 다음과 같다고 할 수 있어요

​

1) 달걀노른자

2) 등푸른 생선

3) 동물의 간

4) 버섯

5) 유제품

​

등에 많이 함유되어 있는 것으로 알려져 있어요 이를

꾸준하게 섭취를 해준다면 도움이 될 수 있어요.

 

지금까지 비타민D효능,비타민D 함유식품에 대해 알아보았습니다.